FOLLETO INFORMATIVO

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¿Obesidad?

La obesidad es una enfermedad crónica de etiología multifactorial, que se desarrolla a  partir de la interacción de factores sociales, conductuales, psicológicos, metabólicos, celulares y moleculares. en términos generales se define como exceso de grasa (tejido adiposo) en relación con el peso.

¿tengo exceso de peso?

por lo general, el aumento de peso sucede a través del tiempo. la mayoría de las personas saben cuando han aumentado de peso.

  • la ropa queda apretada y se necesita una talla mas grande.
  • la bascula muestra que ha habido un aumento de peso.
  • hay exceso de grasa en la cintura.

 

¿Qué puedo hacer?

  • Consumir las calorías que se requieren de acuerdo a la edad, el sexo y altura.
  • una alimentación saludable.
  • actividad física.
  • acudir al médico o al nutriólogo.
  • cambiar de hábitos.
  • evitar consumir alimentos en la calle

 

RECOMENDACIONES AL COMER:

consumir una porción pequeña (el tamaño de un puño cerrado) de harina por comida.

  • arroz: un pocillo tintero sin apretar.
  • yuca: dos dedos pegados de largo y ancho.
  • sopa ligera, por ejemplo de verduras, caldo de pollo con fideos 1 taza.
  • arepa: solo una, del tamaño de un plato pequeño.
  • consuma las frutas cítricas, como naranja, mandarina, pomelo y toronja.
  • consuma preferiblemente carnes blancas como: pescado y pollo sin piel.
  • plátano: medio plátano.
  • consumir de 2 a 4 verduras por comida, en porciones abundantes (2 tasas)
  • evitar comer postres, dulces y galletas.
  • consuma granos acompañados de verduras.

 

«No es dejar de comer; es APRENDER a comer»

 

No se debe comer:

  • Sancocho de costilla, de mondongo, sopas de hueso.
  • frutas en mucha azúcar: mango, manzana roja, uva.
  • arroz de coco.
  • fritos: arepa de huevo, chorizo, butifarra, empanadas.
  • comida chatarra, como perros caliente.
  • yema de huevo.

Ejercítate

le recomendamos hacer ejercicios fáciles, baratos, como: caminata o montar bicicleta, durante 45 minutos al día o 4 horas a la semana y así rebajara 1 kg, por semana.

 

Beneficios:

  • regulación de los latidos de su corazón, su presión arterial y evitara el daño a el cerebro, corazón y riñones.
  • disminuir 10 puntos triglicéridos y colesterol por cada hora diaria que hace ejercicio.

RECOMENDACIONES

  • Tomar 1 vaso de agua antes de cada comida, para sentirse lleno.
  • preparar los alimentos sancochados o asados.
  • establecer un horario de comidas, evitando comer a deshoras.
  • el consumo de frutas es muy importante, por el aporte de fibra. para el adulto se recomiendan 4 porciones y consumir los jugos sin azúcar.
  • aprender nuevas recetas para agrandar el paladar y tener variedad. con pocos recursos económicos, podemos hacer dieta.
  • servir porciones pequeñas y evitar repetir.
  • limitar el consumo de productos de panadería.
  • para cocción utilizar aceite de canola o de girasol.
  • escoja alimentos con bajo contenido de calorías.

 

«sé que puedo, confió en que puedo y lo lograre»

acérquese a el programa de riesgo cardiovascular COOSALUD – SOMEDYT y le orientaremos.

 

 

 

 

 

 

 

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