DISLIPIDEMIAS

DISLIPIDEMIAS

COLESTEROL Y TRIGLICERIDOS ALTOS

ALIMENTACIÓN

CUIDADOS QUE SE DEBEN TENER

Para mantener controlados sus niveles de colesterol y trigliceridos debe mantener una dieta baja en azúcar y grasas, es decir, hipocalórica e hipo grasa, así:

  • Suspenda el consumo de alcohol y dulces, Reduzca el consumo de harinas.
  • Reduzca el consumo de grasas, como los fritos, sopas de hueso, de cohete, vísceras, carnes rojas.
  • Tome leche descremada.
  • Evite la yema de huevo.
  • Prepare el pollo sin piel.
  • Coma granos, pero como estos tienen un porcentaje de harina debe acompañarlos con verduras.
  • Evitar el pescado en zumo de coco, salsas y aderezos.
  • Coma 1 harina por cada comida, 3 harinas al día.

Es fundamental no comer fritos, evitar el arroz de coco, comer todo sancochado y asado.

 

Los alimentos que elevan el colesterol son:

Los que son de origen animal como la yema de huevo, las carnes rojas, sopas de hueso, vísceras, de cohete. También la leche y los quesos, la manteca y los fritos.

Los alimentos que elevan los triglicéridos son:

Las harinas como el arroz, plátano, yuca, ñame, el alcohol y los dulces.

Por ello se recomienda suspender el consumo de los alimentos anteriores o tomarlos en porciones muy pequeñas.

Si come plátano que sea medio, yuca y ñame en pedazo de dos dedos de ancho y largo, comer si es bollo, medio; la leche descremada y nada de fritos.

 

MEDICAMENTOS

Los medicamentos para el colesterol y triglicéridos como la Lovastatina, Sinvastatina, Genfibrosil, se deben tomar en la noche, preferiblemente al acostarse.

Debe ser puntual a la hora de tomar medicamentos.

 

EJERCICIO

Haga ejercicio, el ejercicio es  fundamental ayuda a disminuir las cifras de colesterol y triglicéridos  hasta en 10 puntos.

Los ejercicios recomendados son la caminata, la natación y montar bicicleta.

Hágalo todos los días al menos 45 minutos diarios o 4 horas semanales. Su corazón y cuerpo se lo agradecerán.

 

FRUTAS

Existen frutas que no puede comer el diabético: banano, mango, zapote, níspero, manzana, anon, uva y pera.

Puede comer frutas cítricas como la naranja, la mandarina, el pomelo, tánguelo, maracuyá, tomate de árbol, tamarindo, papaya, melón y patilla.

 

RECOMENDACIONES GENERALES

  • Cocine todo sancochado y asado, SIN FRITAR.
  • Disminuya el consumo de harinas y dulces.
  • Evite el consumo de alcohol, pues este sube los niveles de azúcar y triglicéridos.
  • Mantenga los niveles de colesterol por debajo de 200mg/dl
  • Mantenga los niveles de triglicéridos por debajo de 150 mg/dl
  • Haga ejercicio todos los días.
  • Tome los medicamentos puntuales

Los niveles altos de colesterol y triglicéridos dañan sus vasos y aumentan el riesgo de obesidad produciendo hipertensión y diabetes. Todo esto aumenta el riesgo del daño a órganos como el riñón, el corazón y el cerebro. Por eso siga al pie de la letra las recomendaciones de su médico.

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